وتنوع التمرين بين تدريبات باستخدام الأجهزة للتوافق العضلي، وتدريبات على السرعات، وتمارين على التمريرات القصيرة والطويلة والتحكم بالكرة، ثم تمرين حول كيفية بناء الهجمة من الخلف على عدة طرق وفي عدة حالات، وتمرين على التمركز الصحيح في حال فقدان الكرة ولعب الهجمات المرتدة بشكل صحيح في حال استعادة الكرة، ثم تمرين على الكرات الثابتة.
