اضبط نفسك.. أربعة أوقات للنوم تمكّنك من الاستيقاظ مرتاحاً

بلا شك، نرغب جميعاً في نوم مريح؛ ولكن هذا لا يعني عدد ساعات نوم أطول؛ بل يعني نوماً أفضل، واستيقاظاً في لحظة مناسبة؛ وهو ما يحدده الخبراء بـ"دورة النوم".

دورات النوم

وحسب موقع "ويب- بلايندز" للنوم، يقول الخبراء: عندما ينام الإنسان، يمر خلال نومه بعدة مراحل وحالات يطلق عليها "دورات النوم"، وتتكون الدورة الواحدة من ثلاث مراحل، هي: النوم الخفيف، يتبعها النوم العميق، وأخيراً حالة الأحلام.. وتستغرق دورة النوم الكاملة حوالى 90 دقيقة، ويتم تكرارها عادة عدة مرات كل ليلة.

ويقول الخبراء: إن أفضل استيقاظ لشخص، يكون عقب نهاية الدورة؛ أما إذا استيقظ الإنسان أثناء مرحلة النوم العميق فإنه ينهض من النوم متعباً.

أربعة أوقات للنوم

وحسب هذه الدورة، يكشف الخبراء عن أربعة أوقات للذهاب إلى النوم تمكّن الشخص من الاستيقاظ في نفس اللحظة مرتاحاً، ودون إرهاق؛ مثلاً إذا أراد شخص الاستيقاظ الساعة السادسة صباحاً، فيمكنه الذهاب إلى النوم الساعة 8.46 مساء أو الـ10.16 مساء أو الـ11.46 مساء، أو 1.16 صباحاً.

ويضيف الموقع: أما إذا رغب الشخص في الاستيقاظ الساعة 6.35 صباحاً، فيمكنه إضافة 35 دقيقة على أي من الأوقات الأربعة.

ويمكن للإنسان تحديد مواعيد نومه حسب الجدول الآتي:

أفضل مواعيد النوم

ميعاد الاستيقاظ

صباحا1.16

مساء11.46

مساء10.16

مساء 8.46

السادسة صباحا

صباحا2.16

صباحا12.46

مساء 11.16

مساء 9.46

السابعة صباحا

صباحا3.16

صباحا1.46

صباحا12.16

مساء 10.46

الثامنة صباحا

أفضل مواعيد النوم

ميعاد الاستيقاظ

صباحا1.16

مساء11.46

مساء10.16

مساء 8.46

السادسة صباحا

صباحا1.51

صباحا12.21

مساء 10.51

مساء 9.21

صباحا6.35

اعلان
اضبط نفسك.. أربعة أوقات للنوم تمكّنك من الاستيقاظ مرتاحاً
سبق

بلا شك، نرغب جميعاً في نوم مريح؛ ولكن هذا لا يعني عدد ساعات نوم أطول؛ بل يعني نوماً أفضل، واستيقاظاً في لحظة مناسبة؛ وهو ما يحدده الخبراء بـ"دورة النوم".

دورات النوم

وحسب موقع "ويب- بلايندز" للنوم، يقول الخبراء: عندما ينام الإنسان، يمر خلال نومه بعدة مراحل وحالات يطلق عليها "دورات النوم"، وتتكون الدورة الواحدة من ثلاث مراحل، هي: النوم الخفيف، يتبعها النوم العميق، وأخيراً حالة الأحلام.. وتستغرق دورة النوم الكاملة حوالى 90 دقيقة، ويتم تكرارها عادة عدة مرات كل ليلة.

ويقول الخبراء: إن أفضل استيقاظ لشخص، يكون عقب نهاية الدورة؛ أما إذا استيقظ الإنسان أثناء مرحلة النوم العميق فإنه ينهض من النوم متعباً.

أربعة أوقات للنوم

وحسب هذه الدورة، يكشف الخبراء عن أربعة أوقات للذهاب إلى النوم تمكّن الشخص من الاستيقاظ في نفس اللحظة مرتاحاً، ودون إرهاق؛ مثلاً إذا أراد شخص الاستيقاظ الساعة السادسة صباحاً، فيمكنه الذهاب إلى النوم الساعة 8.46 مساء أو الـ10.16 مساء أو الـ11.46 مساء، أو 1.16 صباحاً.

ويضيف الموقع: أما إذا رغب الشخص في الاستيقاظ الساعة 6.35 صباحاً، فيمكنه إضافة 35 دقيقة على أي من الأوقات الأربعة.

ويمكن للإنسان تحديد مواعيد نومه حسب الجدول الآتي:

أفضل مواعيد النوم

ميعاد الاستيقاظ

صباحا1.16

مساء11.46

مساء10.16

مساء 8.46

السادسة صباحا

صباحا2.16

صباحا12.46

مساء 11.16

مساء 9.46

السابعة صباحا

صباحا3.16

صباحا1.46

صباحا12.16

مساء 10.46

الثامنة صباحا

أفضل مواعيد النوم

ميعاد الاستيقاظ

صباحا1.16

مساء11.46

مساء10.16

مساء 8.46

السادسة صباحا

صباحا1.51

صباحا12.21

مساء 10.51

مساء 9.21

صباحا6.35

29 مارس 2018 - 12 رجب 1439
08:56 AM

اضبط نفسك.. أربعة أوقات للنوم تمكّنك من الاستيقاظ مرتاحاً

A A A
10
52,080

بلا شك، نرغب جميعاً في نوم مريح؛ ولكن هذا لا يعني عدد ساعات نوم أطول؛ بل يعني نوماً أفضل، واستيقاظاً في لحظة مناسبة؛ وهو ما يحدده الخبراء بـ"دورة النوم".

دورات النوم

وحسب موقع "ويب- بلايندز" للنوم، يقول الخبراء: عندما ينام الإنسان، يمر خلال نومه بعدة مراحل وحالات يطلق عليها "دورات النوم"، وتتكون الدورة الواحدة من ثلاث مراحل، هي: النوم الخفيف، يتبعها النوم العميق، وأخيراً حالة الأحلام.. وتستغرق دورة النوم الكاملة حوالى 90 دقيقة، ويتم تكرارها عادة عدة مرات كل ليلة.

ويقول الخبراء: إن أفضل استيقاظ لشخص، يكون عقب نهاية الدورة؛ أما إذا استيقظ الإنسان أثناء مرحلة النوم العميق فإنه ينهض من النوم متعباً.

أربعة أوقات للنوم

وحسب هذه الدورة، يكشف الخبراء عن أربعة أوقات للذهاب إلى النوم تمكّن الشخص من الاستيقاظ في نفس اللحظة مرتاحاً، ودون إرهاق؛ مثلاً إذا أراد شخص الاستيقاظ الساعة السادسة صباحاً، فيمكنه الذهاب إلى النوم الساعة 8.46 مساء أو الـ10.16 مساء أو الـ11.46 مساء، أو 1.16 صباحاً.

ويضيف الموقع: أما إذا رغب الشخص في الاستيقاظ الساعة 6.35 صباحاً، فيمكنه إضافة 35 دقيقة على أي من الأوقات الأربعة.

ويمكن للإنسان تحديد مواعيد نومه حسب الجدول الآتي:

أفضل مواعيد النوم

ميعاد الاستيقاظ

صباحا1.16

مساء11.46

مساء10.16

مساء 8.46

السادسة صباحا

صباحا2.16

صباحا12.46

مساء 11.16

مساء 9.46

السابعة صباحا

صباحا3.16

صباحا1.46

صباحا12.16

مساء 10.46

الثامنة صباحا

أفضل مواعيد النوم

ميعاد الاستيقاظ

صباحا1.16

مساء11.46

مساء10.16

مساء 8.46

السادسة صباحا

صباحا1.51

صباحا12.21

مساء 10.51

مساء 9.21

صباحا6.35