هل تلعب بطريقة تضر صحتك دون أن تشعر؟.. "الصحة" تكشف 4 قواعد للعب الآمن

أطلقت وزارة الصحة عبر منصتها التوعوية «عش بصحة» حملة توعوية موجهة للاعبين بعنوان «العب صح»، تتضمن إرشادات صحية عملية تهدف إلى تعزيز سلامتهم الجسدية خلال جلسات اللعب.

أولاً: الترطيب والكافيين

أوصت الوزارة بضرورة إبقاء زجاجة الماء في متناول اليد قبل بدء اللعب، إذ يُسهم الترطيب الكافي في الوقاية من الجفاف الذي قد يؤثر سلباً في التركيز والمزاج.

وفيما يخص الكافيين، أشارت الوزارة إلى أن تناول ما بين كوبين وثلاثة أكواب من القهوة أو الشاي يومياً يُعدّ معتدلاً، على ألا يتجاوز إجمالي استهلاك الكافيين 400 ملغ يومياً.

كما دعت إلى اعتماد الماء خياراً أساسياً للشرب، واستبدال المشروبات السكرية ومشروبات الطاقة بالحليب.

ثانياً: وضعية الجلوس وصحة الظهر

قدّمت الوزارة أربع خطوات عملية للحفاظ على صحة الظهر والرقبة أثناء اللعب:

- الجلسة السليمة: الحرص على إبقاء القدمين مسطحتين على الأرض، مع الحفاظ على وضعية مريحة للركبتين والذراعين.

- دعم الظهر: اختيار كرسي يدعم أسفل الظهر، مع الحفاظ على وضعية مريحة للرأس والكتفين.

- التحرك بانتظام: أخذ استراحة قصيرة من الشاشة بعد كل 20 دقيقة من اللعب.

- راحة العينين: تحويل النظر إلى شيء يبعد نحو 20 قدماً (ما يعادل قرابة 6 أمتار) للتخفيف من إجهاد العينين.