استشاري جهاز هضمي يوضح أسباب التخمة في رمضان وطرق علاجها
Email Agent
كشف استشاري الجهاز الهضمي والمناظير العلاجية المتقدمة الدكتور عبدالله الذيابي، عن أبرز أسباب الشعور بالتخمة بعد الإفطار في شهر رمضان، وما يصاحبها من خمول وكسل وغثيان ورغبة في النوم، موضحًا أهم السبل الوقائية والعلاجية للتخفيف من هذه الحالة وتحسين كفاءة الهضم.
يتسبب الصيام في بداية شهر رمضان في شعور كثيرين بحالة من الخمول؛ نتيجة الجوع والحاجة إلى السكريات والكربوهيدرات كمصدر للطاقة، ما يدفع البعض إلى تناول كميات كبيرة من الطعام على وجبة الإفطار. بعد ذلك يظهر الإحساس بالتخمة، وهو الشبع المفرط، ويتبعه خمول وكسل وربما غثيان مع رغبة في النوم وتثاقل وتراخٍ في الحركة.
وحول التخمة في ليالي رمضان، أوضح استشاري الجهاز الهضمي والمناظير العلاجية المتقدمة الدكتور عبدالله الذيابي أن طريقة تناول الأكل وكميته تؤثر بشكل مباشر في حدوث التخمة ومدى الشعور بها بعد الإفطار؛ إذ تنتقل المعدة من حالة الراحة والخمول لمدة تقارب 15 ساعة إلى حالة جهد مفاجئ بسبب استقبال كمية كبيرة من الطعام في فترة زمنية قصيرة، إضافة إلى الزمن اللازم لإرسال إشارات الإحساس بالشبع بين هرمونات المعدة والدماغ.
وبيّن الدكتور الذيابي أن هناك عدة أسباب للشعور بالتخمة واضطراب المعدة في شهر رمضان، من أبرزها: الإكثار من الأكل، وتناول الطعام بسرعة دون مضغ جيد، وعدم تهيئة المعدة لاستقبال الوجبة، وتراكُم أصناف متعددة في وجبة واحدة، والإفراط في تناول الأغذية المشبعة بالدهون والمقلية والحلويات، إضافة إلى المشروبات العالية بالسكر والكافيين مثل القهوة والمشروبات الغازية.
وأضاف أنه لتجنب الشعور بالتخمة في ليالي رمضان يُفضّل تقسيم الطعام إلى عدة وجبات بكميات قليلة، مع التدرج في تناول الأكل عند الإفطار، كالبداية بالتمر والماء ثم التوقف لأداء صلاة المغرب، والعودة بعد ذلك بالتدرج إلى إكمال باقي الوجبة، مع الحرص على تناول الخضار والفواكه مثل السلطات والعصائر الطبيعية؛ لما تحتويه من فوائد غذائية تزود الجسم بالفيتامينات والمعادن والألياف التي تسهّل عملية الهضم.
وأشار إلى أن المضغ الجيد للطعام يساهم في الوقاية من التخمة، إضافة إلى تسهيل الهضم في المعدة، ناصحًا بتقليل الأطعمة الدهنية واستبدال المشويات بها، مع تجنب الحلويات مباشرة بعد الإفطار، والحرص على شرب الماء بعد تناول الوجبة بنحو نصف ساعة إلى ساعة، وممارسة الرياضة بعد ساعتين تقريبًا من الوجبة لتعزيز عمل الجهاز الهضمي.
وأوضح الدكتور الذيابي أنه لم يثبت علميًا وجود تأثير واضح لشرب الشاي الأخضر أو تناول البكتيريا النافعة في التخلص من الشعور بالتخمة، مبينًا أن التخمة غالبًا اضطراب مؤقت في المعدة يتحسن تدريجيًا، ويساعد السلوك الغذائي السليم في الوقاية منه، مثل اتباع التوجيه النبوي الشريف بتقسيم المعدة إلى ثلث للطعام، وثلث للشراب، وثلث للنفس.