خبيرة نوم تكشف حِيَلاً غير متوقعة لنوم هانئ في موجات الحر بدون تكييف.. تعرف عليها

قدمت الدكتورة ديبورا لي، خبيرة النوم لدى مؤسسة Doctor Fox، مجموعة من النصائح التي تساعد على النوم بشكل أفضل خلال موجة الحر.

وأوضحت لي أن ارتداء جوارب قطنية مبللة قليلاً قد يُسهم في خفض حرارة الجسم الداخلية عبر عملية تُعرف بـ'التبريد بالتبخر'. حيث تلعب القدمين دوراً مهماً في تنظيم حرارة الجسم، لذلك فإن الحفاظ على برودتهما ينعكس إيجاباً على الجسم بأكمله.

ونصحت بغسل الجوارب بالماء ثم عصرها جيداً قبل ارتدائها مباشرة عند النوم، رغم أنها اعترفت بأن الفكرة قد تبدو غريبة للبعض.

كما اقترحت الخبيرة استخدام 'القربة الحرارية'، وهي كيس أو زجاجة مطاطية تُملأ بالماء البارد وتُوضع في المجمّد لمدة 15 دقيقة تقريباً قبل النوم، مؤكدة أن هذه الطريقة تساعد على تبريد الفراش وتوفير شعور أكبر بالراحة خلال الليل.

وفيما يتعلق بالاستحمام، شددت لي على أهمية استخدام الماء الفاتر بدلاً من الماء البارد. فالاستحمام قبل النوم بنحو ساعة ونصف يساعد في خفض حرارة الجسم تدريجياً والدخول في مرحلة النوم بصورة طبيعية. وأوضحت أن الاستحمام بالماء البارد مباشرة قبل النوم قد يؤدي إلى نتائج عكسية، إذ يدفع الجسم إلى بذل جهد إضافي لاستعادة دفئه الطبيعي.

ومن بين الحلول التقليدية التي تحدثت عنها الخبيرة هي 'الطريقة المصرية'، وهي تقنية قديمة تعتمد على نقع منشفة كبيرة بالماء البارد وعصرها ثم تعليقها قرب نافذة الغرفة أو عند الباب. وأوضحت أن مرور الهواء الساخن عبر المنشفة يساعد على تبريد الهواء نسبياً بطريقة تشبه عمل أجهزة التكييف، لكن دون استهلاك كهرباء مرتفع.

ورغم أن هذه الوسائل لا تخفض درجات الحرارة بشكل كبير، فإنها قد تساعد على تحسين جودة النوم والشعور بقدر أكبر من الراحة خلال الليالي الحارة.