يعد شهر رمضان المبارك فرصة ذهبية لاتباع عادات غذائية صحية تسهم في تعزيز الصحة، ويتساءل الكثير عن أفضل الوسائل الممكنة التي من خلالها يمكن بناء نمط حياة صحي في شهر رمضان المبارك، وما هي الأوقات التي يفضل فيها ممارسة الرياضة، وما هي العادات الغذائية الصحية للرياضيين في هذا الشهر الكريم.
"سبق" التقت بخبير التغذية وأخصائي التغذية العلاجية مشعل المطيري، والذي أجاب عن استفسارات عدة..
ما أفضل وقت لممارسة الرياضة في شهر رمضان؟
يعتبر وقت ما قبل الإفطار أفضل وقت لممارسة الرياضة للأشخاص الذين يرغبون في فقد الدهون من الجسم، مع أهمية الأخذ في الاعتبار تجنّب ممارسة الرياضة تحت أشعة الشمس وعدم التعرض لجهد عالٍ، أما تمارين بناء العضلات ورفع الأثقال والتمارين ذات الجهد العالي، فيفضل أن تكون بعد الإفطار بساعتين إلى ٣ ساعات.
هل هناك حاجة ليتناول الرياضي مكملات غذائية؟
لا ينصح بأخذ أي مكملات غذائية إلا بوصفات طبية، وذلك في حال وجود نقص في أحد العناصر الغذائية.
ما النظام الغذائي المناسب للرياضيين خلال شهر رمضان؟
لا يختلف النظام الغذائي الصحي للرياضيين في شهر رمضان كثيراً عن النظام الغذائي للشخص العادي، ولكن هناك نصائح يجب أخذها في الاعتبار وهي كما يلي:
- عدم المبالغة في تناول الغذاء في الوجبة الواحدة، وإنما ينبغي تقسيم الوجبات إلى ما بين ٣-٤ وجبات خفيفة ما بين الإفطار إلى السحور.
- يجب الإكثار من شرب الماء في شهر رمضان المبارك وتوزيعه على فترات متفرقة من الإفطار وحتى السحور.
- تجنب الإفراط في تناول المشروبات العالية في الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة فهي مدرة للبول وتفقد الجسم الكثير من السوائل.
- يفضل الابتعاد عن تناول الأغذية المالحة مثل المخللات والجبن والزيتون والحلويات المركزة مثل الكنافة والبقلاوة والمكسرات والأطعمة الدسمة أو المقلية؛ لأن مثل هذه الأطعمة تسبب العطش الشديد أثناء النهار.
- التقليل من استهلاك الأغذية الغنية بالدهون وكذلك الأغذية المحتوية على كمية كبيرة من السكر.
- ينصح بتناول كمية كافية من الفواكه والخضراوات؛ وذلك لأنها مصدر للألياف والبوتاسيوم، وتحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن.