"الغذاء والدواء" تحدّد الكمية المناسبة من الكربوهيدرات بناء على مدة وشدة التمرين

أوضحت الهيئة العامة للغذاء والدواء أن الكمية المتناولة من الكربوهيدرات تعتمد على مدة التمرين وشدّته.

وقالت الهيئة: إنه إذا كان التمرين خفيفًا وشدته منخفضة، فإن الجرعة الموصى بها لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًّا هي "3-5 جم".

وأضافت: أنه إذا كان التمرين متوسطًا وشدته متوسطة "1 ساعة"، فإن الجرعة الموصى بها لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًّا هي "5- 7 جم".

وأردفت الهيئة: أنه إذا كان التمرين عاليًا وشدته عالية "1- 3 ساعات تمارين متوسطة أو عالية الشدة"، فإن الجرعة الموصى بها لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًّا هي "6-10 جم".

وتابعت: أنه إذا كان التمرين عاليًا جدًّا مع التزام شديد "4-5 ساعات تمارين متوسطة أو عالية الشدة"، فإن الجرعة الموصى بها لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًّا هي "8- 12 جم".

وأشارت إلى أن هذه المتطلبات عامة، وأنه يجب مراعاة احتياجات الطاقة ونوع التمرين لكل شخص.